Sailitab horisontaalsest baarist haiget

Kas on midagi, mida saaksite asendada tõmbamisega, et teha harjutusi, mille kaal on väiksem kui teie enda kaal? Järgmisena minge käsivarre täielikule laiendusele. See purustab selgroolüli kõhre ja suurendab nende elastsust. Seda saab teha spetsiaalse lõikuri või taldrikuga, mis ulatub silma enda külge.

Kas osteokondroosiga on võimalik riputada horisontaalsele ribale

Vis plus punch Lülisamba levinumad probleemid on osteokondroos, see tähendab selgroolülide ketaste hävitamine ja spondüloartroos - selgroolülide kõhre kulumine. On olemas arvamus, et nii et need haigused ei edeneks, peate riputama horisontaalsele ribale. Väidetavalt venib sellise riputamise ajal selg, selgroolülide vaheline kaugus suureneb ja selgroolülide kettad sirguvad.

Selle tagajärjel väheneb või harvemini seljavalu. Tegelikult, regulaarselt baaril riputades, saate saavutada vastupidise tulemuse. Kui inimene pole eriti koolitatud, võib kehale võõras koormus põhjustada seljaaju lihaste ületreenimist ja nende spasmi. Ja see ei põhjusta mitte ainult valu, vaid halvendab ka selgroo ketaste ja liigeste toitumist, mis siis, kui neil puuduvad vajalikud ained, hävitatakse kiiremini.

Horisontaalsel ribal olevad viisad on ohtlikud ka muul põhjusel. Isegi kui teil on tugevad lihased, mis suudavad koormust kergesti taluda, peate varem või hiljem risttala maha hüppama. Jalade mõju maapinnale kandub paratamatult liigestevahelistele ketastele ja liigeste kõhredele, need on järsult kokku surutud, mille tõttu võivad nende mikrotraumad tekkida.

Terve inimese keha kompenseerib selle. Kui seljaga on juba probleeme, tõenäoliselt seisund halveneb. Lülisamba mis tahes veojõud tuleks läbi viia ainult arsti ettekirjutuse järgi ja tema range kontrolli all. Reeglina viitavad sellised tehnikad sellele, et patsient ei riputa, vaid lamab veojõu laual. Väga sageli viiakse protseduur läbi vees, mis vähendab vigastuste riski. Kui arst pole midagi sellist määranud, ei pea te eksperimenteerima. Lisaks on võimalik luua tingimused ketaste ja liigeste kõhrekoe loomulikuks taastamiseks meeldivamatel viisidel.

Näiteks registreeruge basseini ja ujuge kaks korda nädalas minutit, ka selili. Või magage kaheksa tundi päevas selili pooljäiga madratsi peal. Lihase lihaste ebakõla Mida tugevamad on seljalihased, seda tervem on selg. Sellest tõelisest väitest tervikuna saavad paljud aru. Pole juhus, et spordiklubides ja kiiktoolides on nii palju mehi ja naisi, kes kohtuvadkes teevad entusiastlikult veojõud ja pingipressid raskete barbellidega.

Neuroloogid märgivad: kui inimene on selliste harjutuste vastu liiga innukas, valutab selg mitte vähem ja mõnel juhul ka rohkem kui inimesel, kes ei lähe jõutreeningule. Suurem osa veojõudest treenib suuri selja lihaseid.

Kui need on tugevad, on see hea - igapäevaelus saab väiksema vigastuste riskiga inimene raskusi tõsta, kotte kanda. Kuid lülisamba seisundit mõjutavad mitte ainult need lihased, vaid ka väikesed lihased, mis asuvad sügaval. Just need sügavad lihased võimaldavad meil seistes või istudes selga püsti hoida. Kuna enamik inimesi istub täna palju, on nende lihaste tugevus veelgi olulisem kui suurtel. Ja võimsuskoormustega nad praktiliselt ei tegele.

Ja mõnel juhul suurendab see isegi seda ohtu. Kaalutõstmine, tõmblused, millega kaasneb veojõud, suurendavad dramaatiliselt selja koormust. Kui on probleeme, viib see nii lülisamba ketaste kui ka liigeste kiirendatud hävitamiseni. Analüüsime, millised on horisontaalribal lülisamba jaoks head harjutused: hangupi tegemisel eemaldatakse koormus lülidevahelistest ketastest, kõrvaldades aksiaalsurve ja pehme veojõu; horisontaalriba treenimine viib verevarustuse paranemiseni mitte ainult selgroo, vaid ka kogu keha jaoks tervikuna; see on lülisamba erinevate haiguste ja kumeruste suurepärane ennetamine; sailitab horisontaalsest baarist haiget harjutused tugevdavad kõhulihaseid, aga ka selja, käte ja õlgade lihaseid; töötades horisontaalsel ribal, saate parandada venitust, tugevdada sidemeid.

Näidustused ja vastunäidustused horisontaalribal treenimiseks Alustades horisontaalse ribaga tegelemist, võite saavutada erinevaid eesmärke: keegi soovib arendada tugevat lihaskorsetti ja keegi tahab seljavaludest lahti saada. Kuid enne tundide alustamist peate kindlasti tundma õppima seda tüüpi kehalise tegevuse näidustusi ja vastunäidustusi. Klasside tähistamiseks risttaladel on: Baaril harjutuste tegemise absoluutne vastunäidustus on selgroolüli songa esinemine, samuti küünar- ja õlaliigesehaigused.

Kõigil muudel juhtudel ei ole klassid vastunäidustatud järgmiste reeglite alusel: emakakaela osteokondroosiga on tavaline visioon ebasoovitav - parem on valida vis tagurpidi, jalad kinnituvad risttalale või veojõud võimlemispinki; kyphosis'ega tõmbeid ei soovitata; lordoosiga ei saa lülisamba painutada; selgroolüli isheemia korral ei ole jõutreening eriti soovitatav.

Seljaharjutused horisontaalsel ribal Ohutuse huvides tasub meeles pidada mõnda reeglit, nii et iga õppetund oleks ainult kasulik.

Soojendage sailitab horisontaalsest baarist haiget ohutus Selleks, et horisontaalriba tõmbamised tooksid ainult kasu, mitte ei kahjustaks, peate järgima ohutusmeetmeid: Enne liigeste soojendamiseks ja mobiliseerimiseks mõeldud harjutuste tegemist kohustuslik soojendus.

Õige haare - pöial ei suru teiste vastu, vaid katab horisontaalse riba alt üles. Horisontaalsest ribast hüppamine ja hüppamine on rangelt keelatud - vali või paigalda risttala vastavalt oma kõrgusele. Õige hingamine. Sujuv tõus ja laskumine. Igasugune füüsiline tegevus peaks algama soojendusega, mis hõlmab soojenemist ja venitamist.

Selleks piisab, kui teha minuti jooksul kõik aeroobsed harjutused, kasutades edasiseks tööks vajalikke lihasgruppe. Klassikalises soojendusprogrammis tehakse ettepanek teha: käte, õlgade, küünarnukite pöörlemine - korda; klassikalised nõlvad - korda; põranda või varvaste puudutamine kätega - korda; põrandalt või pingilt tõugatavad tõmbed - 10—15 korda.

Vis horisontaalribal Esimene ja kõige taskukohasem horisontaalse riba harjutus on vis. Kui teil on küsimus, kuidas oma selga sirgendada, siis on see harjutus viis probleemi lahendamiseks.

Lõppude lõpuks on sailitab horisontaalsest baarist haiget seda teha enamiku lülisambahaiguste korral ja isegi skolioosiga on oluline ainult jälgida tehnikat ja jälgida hingamist. Kõige sagedamini küsitav küsimus - kas väljaulatuvuse ajal on võimalik horisontaalribale riputada? Ja vastus on jah, sest vis sirutab kogu selgroo, mis aitab põletikku ja spasme kõrvaldada, paranenud verevarustuse tõttu viib kudede uuenemiseni, jäsemete tuimususe ja valu sündroomide kõrvaldamiseni.

Enne horisontaalribal harjutuste tegemist peate oma selja seisundi tundmaõppimiseks konsulteerima spetsialistiga.

Me koormame lihaseid õigesti

Kuidas riputada risttalale? Harjutuse sooritamiseks peate haarama risttala õla laiuse vahega ja sirgendades käed riputama end, lõdvestades kogu keha ja hoides oma pead sirge; vaata oma ees, kõhu hingamine, sügav ja ühtlane. Tehke kolm vähemalt sekundist komplekti, suurendades aega 60 sekundini komplekti kohta. Alustuseks võite jalad ületada pahkluude juures, see viib teid õrnalt klassikalise rippumiseni ja säästab teid kõigutamisest. Tulevikus saate treeningut keeruliseks muuta, kui riputada painutatud kätele, riputada ühele käele, tõmmata põlved rinnale, pöörata puusad küljelt küljele, tõsta jalad lati külge, hoida nurka 90 °, kuid ainult professionaali järelevalve all või pärast spetsialistiga konsulteerimist.

Muud harjutused selja tugevdamiseks Allpool analüüsime teisi selja ja alaselja harjutusi horisontaalribal ja paralleelsetel ribadel. Kuid kõigepealt peate välja selgitama horisontaalriba tõmmete eelised ja vastunäidustused. Seljaosa tõmmetute tervendav toime on vaieldamatu.

Laed - lagi külge kinnitatud. Nurk - seina versioon, mis on paigaldatud ruumi nurgale. Vahetid - mõeldud paigaldamiseks ukseava või kahe seina vahele. Viimane valik - horisontaalne riba koos baaridega. Sellele küsimusele tasub siiski müüjaga tutvuda. Eriti siis, kui üliõpilase kaal on sailitab horisontaalsest baarist haiget või eeldab, et ta täidab kaaluga tõmbeid.

Mõelge, kuhu horisontaalne riba paigaldatakse, kui mugav on seda kasutada, kas see ei sekku igapäevaelusse ja kas selle kõrgus vastab õpilase kõrgusele.

Neid neerude liigeste valu pohjus paigaldada seina külge või teha need eraldatud mürskuna, mida saab kapis kokku panna ja ära viia. Seinamudelid võivad olla varustatud masina- hantli- või mulgustuskottide hoidjatega. Vabalt seisvatel võimlemisaparaatidel on mõnikord ristlattide kõrguse reguleerimine.

Lisaks märgivad paljud kasutajad, et nendega on ebamugav. Vahemudelid kinnitatakse kas kruvidega või seina ja tõukejõu vahelise hõõrdejõu tõttu. Kui korter kipsplaadi seinad, riputada neile võimlemisaparaat on keelatud. Sel juhul oleks ülemmäära valik loogiline valik.

Samuti on eemaldatavad seina- ja lakke horisontaalsed vardad ainult seinale jääb kinnitus ja fikseeritakse.

Harjutustehnika

Seina horisontaalse riba üks variante on uksed: praktikandi jalgade võtmisel lahkuvad nad ukseava kaudu, mis võimaldab teil jalgu pöörata. Horisontaalsete ribade ligikaudne maksumus sõltub mudelist ja tootjast ühe kuni mitme tuhande rubla ulatuses. Liigne maksmine on väärt ainult kasutusmugavuse huvides: soonikkarvaga mudelid on mugavamad kui siledad, kuna käed libisevad neid vähem.

Kui horisontaalriba on varustatud külgkäepidemetega, on oluline, et neil oleks kummist kate. Vihje 9: Kuidas riputada kiik Kas soovite osta oma lapsele kiik ja riputada need korterisse, suvila või aias?

Spordikaupade poest või lastele mõeldud toodetest on vaja mitte ainult osta mudelit, vaid ka leida sobivaid seadmeid, mis võimaldavad teil turvaliselt riputada. Juhend 1 Kaasaegsetes kauplustes on suur hulk laste kiigeid, mille valik tehakse sõltuvalt teie lapse kehakaalust, kuid koju või tänaval olevate kiikude riputamine ei ole nii lihtne kui alguses tundub.

  • Ortodontia - Vastab spetsialist - plinkplonk.ee
  • Kas sa teadsid?
  • Kasulikud harjutused tagaküljel baaris Verevalumid Igaüks, kes hoolib oma tervisest, teab, et hea kehahoiak on mitte ainult ilu, vaid ka tugev ja tugev seljaosa.
  • Kas osteokondroosi korral on kasulik horisontaalsel ribal riputada??
  • Vihje 1: horisontaalse riba riputamine - Spordivarustus
  • Arthroosi esmane etapp rahvusvahendite esialgne etapp
  • Põhiline Artriit Viimasel ajal on paljude maailma riikide arstid soovitanud ennetuse eesmärgil osteokondroosi korral horisontaalse riba riputamist mitte ainult patsientide, vaid ka kõigi teiste inimeste jaoks.

Kui otsustate paigaldada lapsele kiik korteris, vali kõigepealt neile sobiv koht ja vali seejärel vajalikud komplektid, mis ei ole müügipakendis. Kui lastetoas on paigaldatud horisontaalse ribaga spordiväljak, riputage see paralleelselt trossi kinnitamisega.

Vastasel juhul tehke horisontaalne riba ise, kasutades tugevat terastoru, mis talub teie sailitab horisontaalsest baarist haiget kaalu. Seetõttu tellige valmis horisontaalse varda puudumisel mis tahes metalltoodete tehases, näidates oma projekti spetsialistidele. Kuid seda tüüpi kinnitus ei ole väga mugav, sest konksud võivad aja jooksul lahti saada ja välja kukkuda ning laps võib selle tõttu kukkuda ja haiget saada. Lasteaias ise, kui selle ala seda lubab, ei tohi sõita konksu seintesse, vaid lagedesse, nii et teie laps saaks mugavalt sõita.

Peaaegu alati intensiivistuvad pingutused isegi aeglase kõndimise ajal. Esialgu võib haigus end tunda korduva selja tuimuse, kerge ebamugavuse tõttu nimmepiirkonnas. Seejärel intensiivistub, mille tagajärjel lisatakse järgmised sümptomid: alajäsemete tundlikkuse rikkumine mõnikord võivad nad tuimaks minna ; jalgade nõrkus ja väsimus; mitmesugused häired urineerimisel ja roojamisel; nõrk potents meestel.

Sailitab horisontaalsest baarist haiget lülisamba korral on oluline viivitamatult pöörduda arsti poole, ootamata haiguse progresseerumist. Enesemeditsiin ilma professionaalse diagnoosita võib keha kahjustada mitte ainult raisatud ajaga, vaid ka vale eesmärgiga. Vale haiguste ravimisel võib see avaldada äärmiselt negatiivset mõju siseorganite tööle.

Emakakaela osteokondroos ja horisontaalne riba Miks ma eristasin seda tüüpi osteokondroosi eraldi teemana? Kuna sellel on oma omadused, millele tahaksin teie tähelepanu juhtida.

Risttalale riputades annavad lülisamba kaelalüli 6. Ja riputamisel surutakse need kokku, mis võib põhjustada veelgi suuremaid probleeme. Veelgi enam, need võivad ilmneda isegi haiguse algfaasis. Mida saaks teha? Riputa tagurpidi! Esiteks leidke keegi, kes teid varundaks. Peate jalad kindlalt mähkida ümber baari, suruma käed keha külge ja lõõgastuda. Muide, see valik on kasulik ka rindkere osteokondroosi korral. Mõne aja pärast, kui tunnete, et valud on möödas, on seisund stabiliseerunud, võite proovida tõmmata horisontaalribale tavalisel viisil üles.

Koormus seitsmendale kaelalülile Seitsmes emakakaela selgroolüli on kogu luustiku alus. Ümberkaudse ruumi tõmbamine selle vahel võib põhjustada nihkumist, mis on tulvil osteokondroosi süvenemisest või isegi muude luu- ja lihaskonna süsteemi häirete ilmnemisest. Me räägime isegi mikronihkest, mis toimub enamasti ebaõige riputamisega, millega kaasnevad tõmbed või äkilised liigutused väsimustunde kuhjumise tagajärjel.

Sel juhul on ekspertidel väga negatiivne suhtumine lülisamba venitamisele horisontaalsel ribal. Kui sellised harjutused aitavad vabaneda lokaliseeritud või ülekantud valu alajäsemetest, on vajalik spetsialisti või professionaalse treeneri kohalolek. Vis või parast sooki valus liigesed vis Saate seda teha kodus horisontaalsel ribal riputades või pooleldi riputades.

Teist eristab õrnem efekt ja see on näidustatud neile, kes kas kardavad kas kohe hanguga alustada või on riputamisel veidi valu ja otsustasid taastumise taktikat muuta. Igal juhul on oluline teada, kuidas baari õigesti riputada. Riputamiseks peaksite kasutama käte sirget käepidet, need asetatakse õla laiusele üksteisest. Parem on jalad pahkluude kohal ületada, nii et keha ei kiigu.

Kasulikud harjutused tagaküljel baaris - Verevalumid April

Pea peaks olema sirge, selle liigutused võivad provotseerida kaelalülisid. Ujumine Ujumine on üks kõige tõhusamaid füüsilise aktiivsuse meetodeid selja haiguste puhul.

Teadlased ütlevad, et pärast treeningut basseinis venitatakse osteokondroosi põdeva inimese selg ja kasv kasvab keskmiselt 1 - 1,5 sentimeetrit. Basseinile mineku maksimaalne mõju saavutatakse taga ujudes.

Sa ei tohiks ujuma lahtises mahutis, kus on suur üle, kuna see suurendab ainult koormust. Külm vesi võib kaasa aidata erinevatele ägenemistele, seega on kõige sobivam valik soojendusega basseinid.

Võimsus Tõhusa toitumise põhimõtete järgimiseks on haiguse vastu võitlemisel väga oluline saavutada tulemusi.

Kas osteokondroosi korral on kasulik horisontaalsel ribal riputada?? - Nihked

Ei ole vaja süüa mitte suuri portsjoneid korda päevas. Söömisharjumusi ja mitmesuguseid suitsuliha tuleks sööda minimeerida. Tervisliku selgroo puhul on vajalik piisav kogus kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, askorbiinhapet, mangaani ja vitamiine B, C ja D. Uimastiravi on üks kõige tõhusamaid viise haiguse mõjutamiseks ja see on rangelt raviarsti soovitusel. Osteokondroosi ravi peaks olema terviklik, sealhulgas võimlemine ja eriharjutused. Te võite riputada baaris osteokondroosiga, kuid ei sailitab horisontaalsest baarist haiget kõigile, ja mõnel juhul võib see olla kahjulik.

Kui arst soovitab kasutada põiki, on kõige parem kasutada pool-vis, seega on see turvalisem. Kuidas efektiivselt lülisamba venitamisel osaleda Intervertebral hernia on keeruline haigus. Selle patoloogia kõrvaldamiseks on vaja palju aega ja järkjärgulist lähenemist ravile. Ja igas raviastmes vastab tema enda tervendamismeetodile. Enamikul juhtudel kasutatakse ainult kahte tehnikat - see on kirurgia ja ravimid, mis omakorda hõlmavad järgmisi adjuvantravi: seljaaju venitamine, nõelravi, manuaalteraapia, veehooldus, füsioteraapia ja keerulised harjutused.

Seljajooksu fookus on venitamisel, mida nimetatakse ka veojõuks või veojõuks. See protseduur tagab seljaaju lihaste venitamise jõu mõjul, aidates kaasa spasmide eemaldamisele ja põie vahelise ruumi suurenemisele ning seega ka valu sümptomite kõrvaldamisele.

Seljaaju venitamine Venitamine on väga tõhus meetod selgroo degeneratiivsete - düstroofiliste muutuste jaoks. Need rikkumised toovad kaasa selgroolülide luu seinte hõrenemise, mis toob kaasa nende peamise funktsiooni kadumise - tserebrospinaalvedeliku kaitse.

Kas osteokondroosi korral on kasulik riputada horisontaalset riba? - Artriit

Lisaks mõjutab levinud patoloogia kõhre kude. Sellises olukorras on vaja kiiresti pöörduda arsti poole. Tõsise valu juuresolekul lülitada selgroo enda venitamist rangelt keelatud. See võib põhjustada paralüüsi või puude. Selgroo venitamine aitab kaasa peamiste lihaste ja sidemete laienemisele, mis paiknevad keha põhitoetusel.

See aitab tagada rõhu vähenemise interdisk ruumis ja valu sümptomite eemaldamist. Venitamise ajal muutub selgroolüliüksuste vaheline ruum millimeetri murdosa jaoks kõige rohkem, kuid see on samuti piisav, et vähendada hernia sailitab horisontaalsest baarist haiget. Veelgi enam, veojõud aitab leevendada veresoonte pigistamist ja parandada veresoonte teket ja vereringet kehas.

Närvilõpmete ärritus eemaldatakse ja nende tervislik tundlikkus taastatakse patoloogiliste muutuste tekkimise tsoonis. Seljaaju maksimaalne suurenemine integreeritud lähenemisega võib olla 4—5 millimeetrit. Veojõu tüübid Seljaaju tõmbeprotsesse saab läbi viia nii eriarstias kui ka kodus. Veojõukontroll võib olla horisontaalne kuiv või vesi või vertikaalne.

Vertikaalne venitus Toodetud peamiselt kodus, rippudes baarile. Vertikaalse venitamise tähendus on selgroolüli venitamine horisontaalse varda või põikplaadi abil, kus keha enda kehakaalu kasutatakse jõumõjuna. Patsient peaks sokkidel seisma, pöörama baari poole ja riputama lihtsalt käed. Rippumine on vajalik ilma igasuguste liigutuste ja tõmbamiseta algasendis arsti poolt soovitatud ajaks. Loe teisi teemasid: ssvsport. Vabandan puudumise pärast. Horisontaalset riba saab isegi linnatingimustes kas osta on ka neid, mis on tungrauaga meetodil ukseavasse keeratud, ilmselt eemaldatakse need ka pärast harjutustvõi leiate läheduses avatud staadioni, seal peaksid olema horisontaalsed ribad.

Kuigi leiutamisvajadus on keeruline, harjutasin lae all riiulil rippumist, vedas, et see oli väga tugev.

2021: Jeet Awara - আওয়ারা - Hindi Dubbed Full Movie Facts - Jeet - Sayantika - Bengali Movie 2021

Noh, see on ristlati leidmine. Ja nüüd koolitussüsteemist. Ma ise tunnistan, et ma ei teadnud peaaegu kogu elu, kuidas end üles tõmmata, kuigi ma polnud paks mees, ja kui hakkasin umbes pool aastat tagasi harjutama, avastasin üllatusega, et nüüd on see üsna lihtne.

Kuid peate mõistma, et tõmbejõud on erinevalt surumistest või kükitamistest üsna keeruline harjutus, ehkki ühel jalal, nii et ärge oodake kiiret tulemust, kuigi äkki on teie ainevahetus hull ja saate kiiresti massi : Nii et.

Süsteem ise on võetud Ameerika vangide raamatust ärge muretsege! Selle raamatu nimi on "Vangikoolitus" või "Süüdimõistetu seisund", kuna hiljuti ilmus selle raamatu fännitõlge. Wade'i harjutuste kogu olemus on füüsilise jõu, nimelt jõu arendamine, treenides oma kehakaaluga ärge pööritage nüüd silmi, ühelgi "turnikilel" pole temaga midagi pistmist.

Selles süsteemis on Big Six - 6 põhiharjutust, mis arendavad kõiki lihasrühmi. Te ütlete, et need harjutused on paljude inimeste jaoks üsna lihtsad, kuid ma küsin teilt - kui palju inimesi suudab ühel käel teha 10 kvaliteetset surumist?

Kükitab ühe jalaga põrandale?

sailitab horisontaalsest baarist haiget

Ühe käega lõuatõmbed? Ma arvan, et pole mõtet vastata.

sailitab horisontaalsest baarist haiget

See, mida ma nimetasin, on iga harjutuse viimased sammud, kokku on harjutuse kohta 10 sammu. Olen siiani saavutanud ainult ühe - umbes 10 kükki mõlemal jalal aga kasvuruumi on. Ma ei hakka teile nüüd kogu raamatut ümber jutustama, vaid allpool lisan torrendile lingi või leiate selle ise autori ja pealkirja järgi. Lihtsalt valmistuge, et see on pikk tee, justkui üritaksite rinnalt vajutada, kuid võite ainult 50, sest peate kõvasti tööd tegema, nii et siin. Raamat kirjeldab kõike, kuidas harjutusi sooritada muide, kõiki neid tuleks sooritada sujuvalt, mitte kiirete jõnksudega, muidu pole mõjumillise treeningprogrammi endale valida ja nii edasi, miks ei saa kohe treeningult treeningule hüpata peatükk jõu edasilükkamisest "panka" ja nii edasi.

sailitab horisontaalsest baarist haiget

Väga mõistlik raamat ja ma ei soovitaks seda ilma selle tulemusi ise kogemata. Mis puudutab tõmbeid, siis räägin teile esimestest sammudest, algul on need väga kerged harjutused, mis on mõeldud rohkem lihaste ja kõõluste vastupidavuseks ning ettevalmistamiseks, nende tugevdamiseks.

Need on harjutused, nagu lauale tõmbamine arvatavasti pidage meeles, et koolis oli mõnikord sarnane harjutus, madal latt ja te lamate selle all ja tõmbate ennast üles, tõstes mitte kogu raskusttugitõmbed koos toetusega, mittetäielikud tõmbed ja iga harjutuse tasemega vajalik arv korrad lähenemises vähenevad, muide, kui esimeses harjutuses on vaja 50 kordust, et liikuda teisele astmele, siis täielike tõmmetega on vaja lähenemises teha 10, et liikuda tihedalt käed kokku.